こんにちは。EC-JOY!山田です。
ガチダイエット15日目突入しました！ちょうど折り返し地点です。
今日は月曜日、出勤です。サイズ測定です。
折り返しということで、
昼休憩で縄跳び（トップ画参照）、夜はアボカドダイエット、昼ご飯は弁当を自炊することを追加いたしました。
家でのストレッチ、マッサージ、筋トレ
通勤でのちょっとした運動は今も継続中です。
（詳しくはガチダイエット2日目へＧＯ！）
縄跳びは、家に帰ってから行っていたのですが、
夜はやることがたくさんあって時間が確保できませんでした。(たくさん寝たいだけ）
なので、お昼の休憩で行うことにします。
アボカドダイエットに関しては、昨日紹介した通り
アボカドには偉大なる力があることが判明したので、夜ご飯はアボカドにしようと思っています。
そして問題視されていた、昼ご飯のカップ麺は止めて
自分でお弁当を作ることにしました。
夜のうちに仕込んでおけば、朝はそんなに早起きしなくて済みます。（いっぱい寝れる！）
お弁当を作ったら、なぜかすごく女子力をあげたくなりまして、
今日、私の上司から頂いた韓国のお土産のパックを早速使いたくなりました。（結局もったいなくて使えなかった）
ダイエットをするということは、ただ痩せるためだけにするのではなく心身ともにキレイになるための習慣を身に付けるということです。
そして山田は、
やらないで後悔するより、やって後悔派です。
何事もまずチャレンジしたいです。
サイズ測定の結果をお知らせします。
スタート→8日目→15日目
ウエスト 68→66→64 －４センチ
ヒップ 92→90→87 －5センチ
太もも 49→46→4３ －6センチ
ふくらはぎ 34→34→33 －1センチ
二の腕 26→26→26 ±０センチ
体重は全く減っていないので、筋肉がだいぶつきましたね。
この際、シフトチェンジしてアスリート目指してもいいかな。なんて。
でも努力の結果がちゃんと数字として現れるのは気持ちが良いですよね。
今日は山田父、54歳バースデイだったので帰りにケーキを買って帰りました。
ダイエット中の私はケーキ屋でケーキを選ぶのもつらかった。
正直帰りたいとさえ思ってしまった。けれど、買って帰りましたよ！（いい娘ですよね）
父がいて、私がいる。ありがとう父。あなたのおかげで健康そのものですよ。
話が脱線してしまいましたが、
キリの良いこの15日目から追い込みかけます。
目指せ！49.9ｋｇ！！！
今日のダイエット豆知識！
今日のテーマは、ダイエットを成功させる3つのポイントです。
その1．ちゃんと湯船に浸かること。
湯船に浸かることによって消費できるカロリーは、約200キロカロリー。
運動に置き換えると、70分の散歩と同じ程度のカロリーを消費できることになります。
脂肪1ｋｇ＝約7000キロカロリーなので、
365日湯船にちゃんと浸かると、73000キロカロリーを消費できることになり
10ｋｇ分減らすことが出来ます。
その2．ご飯の量をいつもの半分にする。
お茶碗1杯のお米は、約200キロカロリーです。1日3回お米をお茶碗１杯食べたとして、
1年間で、219000キロカロリーになります。
これは、脂肪31ｋｇに相当します。
しかし、人は生きるために必ず炭水化物を摂らなければならないので、
お米の量はいつもの半分にしてみましょう！
その3.積極的に肉（赤身）を摂る。
ダイエットは、脂肪と同時に筋肉も落ちてしまい、筋肉が落ちると基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝を落とさないためにも、肉・たんぱく質を摂ることは非常に重要です。
但し、脂身はNGです！
突っ走れ！走り続けろ！
明日も山田頑張ります！！
今日も私に関わる全てに感謝！！！！
皆様からの応援・励まし、喝などのメールは随一募集中ですので、present2@ecj.jpからぜひ送ってください☆
皆様からのお言葉が励みになります！！！お待ちしております（＞＜）
そして、ダイエット食品やサプリメントを扱っている企業の方、私にアポください！何でも試します実践しますので！！私に力を貸してくださる企業の方もpresent2@ecj.jpからアポお待ちしております。
そしてそして、全国のダイエッターの皆様！一緒に頑張りましょう☆
・このダイエット効き目あったよ！
・あのダイエット気になるから、山田が試してみてよ！
などのアドバイスもありましたら、present2@ecj.jpからお待ちしております。
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